Mata buram akibat penggunaan handphone (HP) dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kelelahan mata, paparan sinar biru dari layar, dan kurangnya istirahat mata. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi mata buram akibat penggunaan HP:
### 1. **Istirahatkan Mata Secara Teratur:**
– Berikan istirahat pada mata setiap 20-30 menit sekali saat menggunakan HP atau perangkat digital lainnya. Gunakan aturan “20-20-20”, yaitu setiap 20 menit, fokuskan pandangan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama setidaknya 20 detik.
### 2. **Blinking Secara Teratur:**
– Sering-seringlah berkedip untuk menjaga mata tetap lembab. Ketika kita fokus pada layar, kecenderungan berkedip dapat berkurang, yang dapat menyebabkan mata kering dan buram.
### 3. **Pengaturan Cahaya Layar:**
– Atur kecerahan dan kontras layar pada perangkat Anda agar sesuai dengan kondisi pencahayaan sekitar. Hindari pengaturan yang terlalu terang atau terlalu gelap.
### 4. **Gunakan Filter Layar Anti-Sinar Biru:**
– Filter layar atau aplikasi anti-sinar biru dapat membantu mengurangi paparan sinar biru yang dapat menyebabkan kelelahan mata. Beberapa perangkat sudah menyediakan opsi ini di pengaturan.
### 5. **Perubahan Teks dan Ukuran Font:**
– Sesuaikan ukuran font dan kontrast teks sehingga nyaman untuk dibaca tanpa harus terlalu mendekati layar.
### 6. **Penggunaan Tetes Mata Buatan Air Mata:**
– Gunakan tetes mata buatan air mata untuk menjaga mata tetap lembab, terutama jika Anda mengalami mata kering akibat paparan layar yang terus-menerus.
### 7. **Istirahat Mata yang Cukup:**
– Pastikan Anda mendapatkan istirahat mata yang cukup di malam hari dengan tidur yang berkualitas. Kelelahan mata dapat meningkatkan risiko mata buram.
### 8. **Pengaturan Jarak Layar:**
– Pastikan jarak antara mata dan layar cukup, idealnya sekitar 20-28 inci. Ini membantu mengurangi tekanan pada mata.
### 9. **Latihan Mata:**
– Lakukan latihan mata sederhana, seperti gerakan mata memutar atau fokus pada objek yang berbeda, untuk merilekskan otot-otot mata.
### 10. **Pemeriksaan Mata Teratur:**
– Jalani pemeriksaan mata secara teratur untuk memastikan bahwa penglihatan Anda tetap optimal. Dokter mata dapat memberikan saran dan rekomendasi yang sesuai.
### 11. **Penggunaan Kacamata Anti Radiasi Biru:**
– Jika Anda mengalami kelelahan mata yang berlebihan, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti radiasi biru yang dapat membantu melindungi mata dari sinar biru yang dipancarkan layar.
Jika gejala mata buram terus berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk evaluasi lebih lanjut. Mungkin ada masalah mata yang perlu ditangani secara khusus.