Makanan dan minuman yang dapat dengan mudah membuat tubuh melebar adalah yang tinggi kalori, lemak, gula, dan/atau rendah serat. Konsumsi berlebihan dari makanan ini dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh dan berkontribusi pada peningkatan berat badan. Berikut adalah beberapa contoh kandungan makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi penambahan berat badan:
1. Makanan Tinggi Lemak dan Kalori: Makanan seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan ringan sering kali mengandung tinggi lemak jenuh dan trans serta kalori yang tinggi. Makanan ini mudah disantap dalam jumlah banyak dan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.
2. Minuman Manis: Minuman manis seperti soda, minuman energi, minuman olahraga, dan jus buah yang mengandung gula tambahan dapat menyumbang pada kalori ekstra dan mempengaruhi peningkatan berat badan.
3. Makanan Ringan dan Camilan: Camilan seperti kue-kue manis, kripik, keripik, dan kue pastri memiliki kandungan gula, lemak, dan kalori yang tinggi. Mengonsumsi camilan ini secara berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan.
4. Karbohidrat Olahan: Makanan yang tinggi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan pasta putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan nafsu makan. Jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, karbohidrat olahan ini dapat menyumbang pada penambahan berat badan.
5. Makanan Tinggi Gula: Makanan tinggi gula seperti permen, kue manis, dan es krim dapat memicu lonjakan insulin dan menyebabkan nafsu makan berlebihan.
6. Alkohol: Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi. Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
7. Makanan Tinggi Garam: Makanan tinggi garam seperti makanan olahan dan makanan cepat saji dapat menyebabkan penahanan air dalam tubuh dan menyebabkan peningkatan berat badan.
Agar menjaga berat badan tetap sehat dan stabil, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya serat, protein, vitamin, dan mineral. Juga, perhatikan porsi makan, dan hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalori, lemak jenuh, gula tambahan, dan garam dalam jumlah berlebihan. Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda ingin mengatur pola makan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.